Comment se débarrasser du stress?

L'incapacité à se détendre et à organiser de petites vacances pour vous affecte en fin de compte la santé.

Notre vie quotidienne se compose d'une série de soucis, d'inquiétudes, d'anxiétés et de peurs de ne pas pouvoir faire quelque chose - tout cela conduit à un état de stress chronique. Quels masques cachent ses conséquences et comment les «neutraliser»?
Nerfs solides
Combien de fois entendons-nous cette phrase! Hélas, dans le monde moderne, il est presque impossible d'éviter le stress, en particulier pour les résidents des mégalopoles. Le rythme de vie intense, la pression de l'information et un excès de communication entraînent l'épuisement professionnel, l'émergence de désaccords au travail, au sein de la famille, qui évoluent ensuite en conflits internes. L'homme devient en désaccord avec lui-même. Irritabilité, larmes, épuisement physique et mental, troubles du sommeil sont des signes typiques d'une névrose. Heureusement, ce trouble est temporaire et peut être traité. L'essentiel est de briser la chaîne prolongée des expériences et des peurs inutiles.
Conseil:
• Apprenez à vous déconnecter, à filtrer les informations, à éviter tout ce qui peut perturber ou alarmer. Regardez moins de nouvelles, de chroniques policières, de thrillers et de films d'action. Pour restaurer le confort mental et se concentrer sur la résolution de vos propres problèmes, il suffit parfois de désactiver ces sources d'émotions négatives.
• Parlez plus souvent avec des gens amusants et positifs, regardez des comédies et faites des choses amusantes. Ou faites quelque chose d'utile et de nécessaire pour ceux qui vivent à proximité. En effet, donner du plaisir aux autres est un moyen sûr de votre propre bien-être spirituel.
SORTIE POUR LES ÉMOTIONS
Les psychologues et les médecins disent que les émotions négatives doivent être rejetées, sinon elles deviendront une bombe à retardement pour la santé. Les personnes qui ont l'habitude de cacher leurs expériences ont souvent des problèmes cardiaques et développent des maladies associées à une immunité altérée. De plus, ils sont plus sensibles à diverses dépendances néfastes, par exemple, ils fument plus ou recourent à «l'aide» de l'alcool pour se détendre et épancher franchement l'âme de leur voisin. Cependant, l'alcool ne soulage jamais la douleur mentale, mais la pousse seulement plus profondément, provoquant alors un malaise physique et une dépendance.
Conseil:
• Si vous êtes submergé d'émotions, donnez-leur une issue. Chantez, pleurez, battez l'oreiller, parlez à un ami. Ne gardez pas tout pour vous!
• «Chagrin et pleurer franchement» aide le journal. Déversez vos griefs et vos sentiments sur du papier - cela vous aidera à vider la charge négative accumulée pendant la journée.
• Si vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, n'hésitez pas à contacter un psychothérapeute spécialisé.
VAISSEAUX SOUS PRESSION
Dans un état de danger, les glandes surrénales libèrent des hormones de stress dans le sang - l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol. Ils font battre le cœur plus rapidement, rétrécissent les vaisseaux sanguins, augmentent le besoin de tissus et d'organes en oxygène.L'apport prolongé d'hormones de stress dans le sang épuise les capacités de réserve du corps, perturbe le fonctionnement des centres vasculaires du cerveau, crée les conditions préalables à une augmentation persistante de la pression artérielle et augmente la charge sur le cœur. Tout cela peut conduire à une crise vasculaire. Ses symptômes sont des maux de tête, des étourdissements, une respiration intermittente bruyante, des palpitations cardiaques, des sensations dans la bouche
sèche, boule dans la gorge, les bras et les jambes plus froids.
Conseil:
• Ne vous amenez pas dans un tel état. Apprenez à prévoir la "tempête végétative" à l'avance et à la rencontrer entièrement armée. Si vous avez une conversation désagréable, buvez un cocktail d'herbes médicinales apaisant environ une heure avant. La collecte à base de plantes est mieux préparée à l'avance et à portée de main précisément pour de tels cas. Fais attention! Il existe des contre-indications: allergie, intolérance individuelle aux composants de la collection.
• Si vous n’avez pas pu éviter les problèmes d’une manière ou d’une autre, essayez de changer: faites un peu d’échauffement, marchez dans la rue ou montez et descendez les escaliers, faites le ménage, lavez la vaisselle. Peu importe ce que vous faites. L'essentiel - ne restez pas inactif: tout travail musculaire aide à faire face au stress, car il active la circulation sanguine et élimine les hormones du corps qui provoquent des tensions nerveuses.
TOUT EST ÉCRIT SUR LE VISAGE
Souvent, c'est la peau qui devient la première victime du stress chronique. Vivant constamment des émotions négatives, nous l'exposons aux processus oxydatifs les plus forts, ce qui entraîne sa déshydratation, sa fermeté et son élasticité, sa sécheresse, son manque de vitamines et d'antioxydants.De plus, en raison d'un dysfonctionnement immunitaire, des réactions allergiques sous forme d'éruptions cutanées, parfois difficiles à éliminer, rejoignent souvent ce "bouquet" de troubles. Pas étonnant qu'ils disent que les maladies nerveuses et cutanées vont de pair.
Pointe:
• Si vous êtes stressé, surveillez attentivement votre peau et massez régulièrement votre visage. La relaxation musculaire du visage aide à soulager le stress général et à se calmer.
La règle de trois
RÊVE: l'absence de repos d'une nuit complète aggrave l'irritabilité et rend une personne encore plus vulnérable et vulnérable pendant la journée. Vous ne pouvez pas vous endormir en aucune façon? Buvez un demi-verre de lait chaud le soir avec 1 cuillère à soupe. une cuillerée de miel.
RIRE: fournit une production active de l'hormone du bonheur - la sérotonine, qui neutralise l'action des hormones du stress. Les psychologues sont sûrs: le rire est un excellent remède pour de nombreuses maladies. Il soulage la fatigue, la tension mentale, renforce le système cardiovasculaire, normalise la pression artérielle.
SPORT: Particulièrement utile pour le jogging, la natation, le ski, le vélo, la marche, le tennis. Les pratiques orientales telles que le yoga, les exercices de respiration et la méditation aideront également à ranger vos nerfs. Ces cours ont lieu dans de nombreux centres sportifs.
Texte: Elena Shvedova. Photo: Fotolia.com
Matériel préparé par Julia Dekanova